Bayramda neler yemeliyiz
Ramazan boyunca oruç tuttuk. Bu sebeple günlük öğün sayısı azaltıldığı için ve beslenme alışkanlıklarında değişiklikler oluştuğu için bayramda normal yeme düzenine geçişte psikolojik olarak daha fazla yemek yeme arzusu oluşuyor.
Bu nedenle bayramda hazırlanan sofralara ve misafirlikte ikram edilen yiyecekleri daha dikkatli tüketilmelidir. Bayramda birdenbire aşırı , şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek mide ve barsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklara yol açar ve kilo alımına sebebiyet verir. Orucun bitmesiyle ve yaklaşan Ramazan Bayramı nedeniyle sağlıklı beslenmek için dikkat edilmesi gerekenler;
•Güne kahvaltı yapılarak başlamalısınız.Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu için tercih etmelisiniz.
•Azar azar ve sık yemek tüketilmelidir.
•Sıvı alımına dikkat ederek ve günde yaklaşık 1.5-2.0 litre su içilmesi gerekir.
•Ağır hamur tatlıları yerine kalorisi daha düşük sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
•Barsak hareketlerinin düzenlenmesi amacıyla sebze ve meyve tüketimi mutlaka olmalıdır.
•Kızartmalar yerine ızgara, fırında ya da haşlama yöntemi ile pişirilmiş yemekler tercih edilmelidir.
•Bayram için hazırlanan değişik türde ve tatta besinler karıştırılmadan yenilmelidir.
•Özellikle bayram ziyaretlerinde sunulan şeker, çikolata ve hamur işi tatlıları çok dikkatli olunması gerekir. Bu tür besinlerin çok yoğun miktarda enerji içerdiklerinden kilo alımına neden olabilir.
•Ayrıca; sağlıklı yaşamın en temel kurallarından biri olan fiziksel aktivite olarak günlük yürüyüşler yapılmalıdır.
HERKESE İYİ BAYRAMLAR
Eğer yazıyı beğendiyseniz ya da ekleyecekleriniz varsa, lütfen yorumunuz yazın veya RSS aboneliği ile yeni yazılardan anında haberdar olun.
Yorumlar
Henüz Yorum Yok.
Yorum Yazın